Régime alimentaire pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine

Voulez-vous perdre rapidement du poids avant les vacances, un voyage en mer ou un événement important dans votre vie personnelle? Pour de tels cas, il existe un régime pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine. Il s'agit d'une option extrême pour ceux qui sont prêts à s'exposer à des restrictions rigides afin d'obtenir le résultat dès que possible. Le menu présenté ci-dessous s'adapte aux femmes et aux hommes.

Que pouvez-vous compter pendant 7 jours?

Vous devez d'abord comprendre comment réduire le poids corporel. Lorsque nous mesurons le poids, les escaliers nous montrent la somme de toutes les mesures qui incluent la masse:

• dépôts de graisse;
• fibres musculaires;
• os;
• cascade;
• scories.

Les chutes de 5, 10, 15 et ainsi de suite ne perdent pas 15 kg de graisse. "Arithmétique" est la suivante: 20% du poids écrasant est de l'eau, 20 à 30% est une masse musculaire (si le régime alimentaire a été choisi analphabète) et seuls les 50 à 60% restants sont de la graisse pure. Par conséquent, un régime pour une perte de poids rapide à 10 kg par semaine à la maison, même si elle donnera un résultat nominal de 10 kg, en fait, une personne ne perdra que 5 à 6 kg de graisse.

Par la suite, 2-3 kg peuvent être ajoutés, car le gonflement apparaîtra à nouveau dans le corps et les toxines s'accumuleront dans l'intestin. Beaucoup acceptent à tort cette augmentation immédiatement après avoir perdu du poids pour la croissance des dépôts de graisse, ils commencent à paniquer pour perdre du poids et finalement ils ont apporté des problèmes de santé.

Afin de ne pas tuer votre tractus gastro-intestinal, de ne pas brûler la masse musculaire et de ne pas affecter la santé de la peau, il est nécessaire de vous approcher pour l'élimination de l'excès de poids avec compétence. Pour commencer, achetez des escaliers spéciaux capables de mesurer le pourcentage de graisse dans le corps.

Conseiller! Pour économiser de l'argent, vous pouvez contacter le centre de fitness, où vous pouvez subir la surveillance du corps pour 10% du prix de l'unité elle-même. L'employé exprimera le pourcentage de composante des cellules graisseuses et des tissus musculaires.

Il est nécessaire de perdre du poids pour que le pourcentage de graisse diminue et que les muscles, s'ils sont réduits, soient légèrement. Pour vérifier cela, pendant la perte de poids doit être pesé régulièrement tous les 2 jours.

Ainsi, dans une semaine, vous pouvez perdre 10 kg, mais ce ne sera pas de la graisse pure, mais la quantité de dépôts de graisse, de liquides, de scories. Si vous voulez vous débarrasser de 10 kg de cellules graisseuses, la durée du régime doit être augmentée au moins 2 à 3 semaines.

Qui pourra perdre 10 kg rapidement?

Une autre nuance importante: même en tenant compte du laitier et de l'œdème, tout le monde ne pourra pas se débarrasser de 10 kg en seulement 7 jours. Les revues et les résultats des personnes qui ont testé un régime pour une perte de poids rapide à 10 kg par semaine indiquent: ces indicateurs sont possibles pour les personnes ayant un indice de poids corporel excessif.

Les gens qui peuvent se débarrasser d'une douzaine de kilos supplémentaires en seulement 7 jours:

• sous réserve de gonflement;
• avec un surpoids de plus de 20 kg;
• Manger par erreur, dans le corps duquel une grande quantité de toxines s'est accumulée.

Ceux qui ont des kilos supplémentaires de moins de 20 qui ne sont pas enclins à former un œdème pourront perdre 4 à 7 kg au cours de la même période. Mais vous ne devriez pas être troublé, car en réalité, si Webban et liquide, le résultat sera le même.

Alimentation rigoureuse

Une alimentation rigoureuse est le menu le plus efficace pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine. Il est basé sur les principes de nettoyage du corps des toxines, élimine l'excès de liquide et la faim. Ces derniers peuvent affecter négativement les visages avec des troubles hormonaux, des troubles gastro-intestinaux, un diabète, etc. Vous ne pouvez vous asseoir avec une alimentation rigoureuse qu'avec l'autorisation nutritionniste. Il existe deux options pour une alimentation rigoureuse pendant 7 jours:

1. Dot mono. Chaque jour, un seul type de produit est utilisé: 1 litre de kéfir écumé ou 1 kg de pommes. Vous pouvez alterner.
2. Similaire, mais avec un menu plus diversifié.

Mono Dot ne convient pas à tout le monde. Les mêmes produits sont rapidement ennuyeux. Le corps commence à souffrir d'un manque de protéines et de vitamines. Il est préférable d'utiliser la deuxième option:

1. Lundi. Journée de nettoyage. Vous ne pouvez boire de l'eau propre que pendant la journée, 1,5-2,5 litres, selon les besoins du corps.
2. Mardi. Il est nécessaire d'acheter 1,5 litre de kéfir écrémé. Il est important que le corps tolère bien le lactose. Vous pouvez boire du kéfir avec des parties arbitraires, en cassant le volume 5 à 6 fois. Pour arrêter la faim, 2-3 fois par jour, vous pouvez boire 200 ml d'eau. Il n'est pas recommandé de prendre des comprimés destinés à cela. Ils n'influencent pas l'état du tractus gastro-intestinal.
3. Mercredi. 1,5 litres de jus de légumes frais. De plus, pour nourrir le corps épuisé, vous devriez manger une salade de carottes fraîches, de chou et 1 cuillère à café. huile végétale. Le volume total de la salade est un conteneur à 1 litre, il est recommandé de diviser la réception en différentes parties, sinon le malaise peut apparaître.
4. Jeudi. Une décoction de légumes (en fait, une soupe vide). Vous ne pouvez pas utiliser de légumes caloriques riches (pommes de terre). La décoction elle-même et les légumes cuits à l'intérieur sont utilisés. Vous pouvez faire un mélange de légumes. En termes de volume - n'importe quelle, mais avec une valeur énergétique ne dépassant pas 800 kcal.
5. Vendredi. Frais du fruit. Les espèces sucrées ne conviennent pas: les bananes, les oranges, les poires, les raisins. Vous pouvez utiliser des pommes, du pamplemousse, du citron vert, du citron, de la grenade. Volume 1,5 litres.
6. Samedi et dimanche. Vous pouvez choisir n'importe quel régime énuméré ci-dessus.

Important! Pour perdre du poids pour aller le plus rapidement possible, il est nécessaire de boire un autre 1,5 à 2 litres d'eau propre, d'essayer d'effectuer des exercices physiques et de manger fractionnellement, 5-6 fois par jour. Il est impossible d'utiliser des produits qui ne sont pas indiqués dans le menu.

Régime japonais

Ce régime pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine. Il est parfait pour les hommes, car il contient plus de protéines et de poissons, utiles pour la santé masculine. Le régime japonais est moins grave, il est peu probable qu'il puisse perdre exactement 10 kg, plutôt 7-8.

Sois prudent! S'il est combiné à une formation physique, le résultat sera plus élevé.

Le menu est basé sur du poisson faible en gras, du bœuf à faible teneur en gras ou au poulet, des fruits non sucrés, des légumes faibles de calories, des œufs. Repas de nourriture - 3 fois par jour. Option d'alimentation pour la journée:

1. Petit-déjeuner. Une tasse de café ou de thé.
2. Dîner. 150 g de chou cuit, 2 œufs cuits, 200 ml de jus de tomate.
3. Dîner. 150-200 g de poisson ou de viande faible en gras.

Conseiller! Vous pouvez changer le petit déjeuner et le dîner à certains endroits si le travail est lié à l'activité physique.

Nombre recommandé de calories par jour - de 800 à 1200 kcal.

Option pour le paresseux

Voulez-vous suivre un régime pour une perte de poids rapide de 10 kg par semaine, mais ne voulez-vous pas suivre le menu à l'horloge? Vous pouvez oublier des restrictions rigoureuses si vous utilisez les techniques suivantes:

1. Buvez 500 ml d'eau avant de manger. L'estomac sera rempli, il ne fonctionnera pas pour manger beaucoup de nourriture, la sensation de faim atténue.
2. Il y a 3 fois par jour.
3. Exclure la farine et les bonbons du régime alimentaire.
4. Exercice.

En raison de la grande quantité d'eau, les minéraux peuvent être emportés du corps, vous devez donc boire un complexe multivitaminé pendant toute la semaine.

Comment garder le poids après avoir perdu du poids

Le volume de la graisse de pose est brûlé, le corps est devenu plus tonique, il vous réjouit du résultat. Comment le résoudre pour ne pas le trouver après 1-2 mois que tout est de retour? Les règles simples de style de vie sain aideront:

1. Manger fractionnellement. Une pièce ne doit pas peser plus de 300 g (l'exception peut être faite par des athlètes qui utilisent plus de 2000 kcal par jour). Le nombre optimal de repas est de 6 par jour.
2. Faites une pause entre les repas à 3 heures. Entre grand (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), essayez de manger des produits utiles à bas niveau. Les barres de céréales, les pommes, le kéfir, les cocktails de protéines de lait conviennent. Avec cette nutrition, le métabolisme ne ralentira pas, les processus de combustion des graisses passent plus rapidement.
3. Ne mangez pas en déplacement et avant le coucher. La digestion dans ces cas s'aggrave. Le dîner ou la collation du soir ne doit pas être plus de 2 heures avant le coucher.
4. Engager contractuellement dans l'activité physique. Le matin fait des exercices, le chauffage des pauses entre le travail, la course ou la visite au gymnase 2-3 fois par semaine après le travail, ces actions simples devraient être une habitude. Si vous trouvez une salle de fitness près de la maison ou que vous mettez un simple simulateur dans l'appartement, ce ne sera pas un problème pour vous, mais cela vous aidera à garder votre poids sur le panneau souhaité.

N'oubliez pas que même si ces règles sont suivies, le poids corporel peut flotter sur un plus ou moins 3 kg. Ceci est normal: une telle augmentation est collectée en raison de la nourriture, des liquides et des toxines. Au lieu d'utiliser des escaliers standard, rester sur un ressort intelligent avec un pourcentage d'un pourcentage de graisse. Ils montreront certainement si la croissance des cellules graisseuses a recommencé.

Ne succombez pas aux astuces publicitaires et ne vous exposez pas à des expériences avec des pratiques de droit d'auteur inconnues. Le menu décrit ci-dessus est contrôlé par la nutrition et donne un réel résultat. Tout le monde ne pourra pas laisser tomber exactement 10 kg par semaine, mais si la réduction de masse a lieu plus lentement, étendez simplement le régime pendant 7 jours supplémentaires. Après la fin du programme, il est recommandé de visiter un nutritionniste, de vérifier le contenu des minéraux et des vitamines.